春節(jié)假期即將結(jié)束，不少人已經(jīng)開始踏上返程的路。面對即將到來的工作和學(xué)習(xí)，很多人感到不適應(yīng)，出現(xiàn)了所謂的“節(jié)后綜合征”。
“節(jié)后綜合征”指的是長假結(jié)束后，人們出現(xiàn)的一系列身體和心理上的不適癥狀，如失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒低落等，甚至有些人會感到心慌胸悶，影響日常生活和工作。
導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”的因素包括： - 睡眠紊亂：假期期間作息時間被打亂，人體生物鐘受到影響。 - 手機沉溺：長時間使用手機，不僅會導(dǎo)致過度依賴，還可能引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。 - 疲勞焦慮：節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，以及注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。 - 腸胃紊亂：假日里大吃大喝可能導(dǎo)致胃負擔重、消化不良，引起腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等癥狀。
為了調(diào)整睡眠生物鐘，北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江建議，在假期后半段要有意識地限制睡眠時間，避免過長的睡眠，從而預(yù)防“星期一綜合征”，即上班前夜睡不著，到工作那天非常疲勞的狀態(tài)。
對于節(jié)后上班不在狀態(tài)的情況，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競建議，可以通過放松、正念冥想、聞香和其他運動等方式來調(diào)整狀態(tài)。這些方法有助于緩解心煩意亂、注意力不集中等問題，提高工作效率。
