最近，主持人李靜公開袒露自己的絕經經歷，坦言54歲的她，已經絕經兩年了，正在更年期。

她通過視頻，分享還原自己手足無措的開始，懷疑厭棄自己的經過。

以及到后來，如何坦然接受、重新熱愛自己的身體。

出道三十多年，大眾記憶里，李靜是電視節目主持人，《超級訪問》《非常靜距離》《美麗俏佳人》，曾幾何時，都是熱門節目。

李靜的熒幕形象，也是一個性格熱辣外向、拒絕內耗、看起來氣血很旺的社交牛人。

很長時間里，輾轉于主持人、制片人、公司創始人等等社會角色，就是這樣一個“精力旺盛的女人”，也逃不過“更年期”的圍堵。

三年前，原本睡眠質量不錯的她，會經常半夜兩點醒來。在微博刷到負面留言，就會輾轉反側。

一年前，李靜主持一次小型羊絨衫品牌發布會，品牌代言人是趙麗穎。

在直播現場，她第一次在鏡頭前潮熱發作。

突然間，臉上滿頭大汗，順流而下，她大腦一片空白。

站在對面的趙麗穎問：“姐，你還好嗎？”她尷尬地說：“我更年期。”

那一刻，她最需要的是一包紙巾。

三十分鐘的流程，壓縮到二十分鐘。那以后，李靜的口袋里都是紙巾。

她沮喪地認為，自己的主持生涯該結束了。

自嘲作為一個戰士，“別人說是把淚擦干，我現在是把汗擦干”。

這幾年，李靜的身心狀態都發生明顯的變化。

比如，腰間脂肪囤積越來越多，但就是提不起精神站起來運動。

比如，做過那么多節目和項目，但會不斷否定懷疑自己，做的都是什么東西。

以及，一個原本愛熱鬧、喜歡和朋友約會的人，不想再參加任何聚會。

有一天，她在閨蜜群發問：

你們有過更年期癥狀嗎？你們更年期難受嗎？

才發現，原來大家都有過不同的癥狀。

那英說：難受，眼淚不值錢。

那個閨蜜群叫作 “堅強地老去”。

這幾年，女性可以公開談論月經，這一次，終于又向前一步，可以開始談論“絕經”。

很長時間里，“更年期”都好像是一個被污名化的貶義詞，代表著生育能力的喪失，女性魅力的缺失。

甚至作為否定別人的口頭表達，你是不是更年期？！

作為國內第一個公開討論更年期的公眾女性，李靜捅破了這層窗戶紙。

絕經和月經，都不必羞恥。

它需要被看見，被討論，而不是視而不見。

就像所有經歷更年期的女性一樣。

英國主持人達維娜·麥考爾，在經歷更年期時，曾一度懷疑自己得了阿爾茨海默癥，兩年后，確認自己是更年期。

她把自己的更年期經歷拍成了一部紀錄片，叫作《性、迷思和更年期》。

李靜進入更年期后，受到麥考爾的啟發，也拍了一部紀錄片，叫作《看不見的更年期》。

在某短視頻平臺更新完整5集，感興趣的可以去看看。

關于更年期的那些事，我們可能都沒有系統地了解過，人到中年，還是需要更新認知的。

于我們自身而言，能更好地安穩度過；于男性而言，能給予妻子有效幫助。

更年期的感受，與一個女人的性格、個性、身體素質無關，而是來自激素的作用。

德國醫學博士希拉?德利茲在《炙熱的你》一書中講到，更年期女性身體中作用最大的是雌激素、孕激素和睪酮。

我們說的“更年期”，現在臨床上已經改名為“圍絕經期”。是指絕經前后的一段時間，從月經開始紊亂到最后一次來月經的后一年。

大多數女性發生在45歲—55歲。

人在更年期，可能會有以下癥狀：潮熱出汗、睡眠障礙、血脂異常、情緒異常、無法控尿、性功能和記憶力下降、心跳加速、抑郁焦慮、頭疼、脫發、社交能力下降等等。

以及，常被人忽略的“乏力”。

94%的女性在更年期都至少有一種和多種癥狀，6%的女性沒有任何癥狀。

李靜在主持時突然爆汗，整個人像在桑拿房一樣，就是潮熱出汗，是更年期常出現的癥狀。

電影《出走的決心》里，詠梅在廚房忙碌的時候經常在脖子上裹著一條毛巾。

這是她設計的細節，按女主的年齡，正值更年期，她每天要面對的，不只是看得見的忙碌與壓榨，其實還有看不見的身心變化。

家庭的禁錮與激素的變化，合力圍剿著一個女人的后半生。

慶幸，她都走出來了。

《看不見的更年期》里，49歲的金融從業者劉磊，有多年的運動習慣，健身，跑步。

2年前，有一天，她在一次開車的時候突然心跳加速，頭暈迷糊，四肢發麻，瞬時，她以為自己腦梗了，直接呼叫了120。

去醫院全身檢查，結果什么毛病沒有。

可她就是覺得自己身體不正常。染上新冠轉陰后，各種癥狀就更加明顯。

身邊親戚好友都不相信，常年健身鍛煉的她會有什么身體問題，覺得是她自己矯情。

直到協和醫院內分泌醫生陳蓉，明確她是更年期，癥狀先于經期發生變化。

她如釋重負：“我知道自己并沒有發瘋。”

這種不被理解、自動默認為“心理作用、小題大做”的情況，只能說，不是個例，在更年期女性中，不要太普遍。

本身是一名大健康講師的陳麗君，在更年期經歷了重度失眠、關節痛、情緒波動等等癥狀。

包括記憶力明顯減退。

（絕經前后女性大腦的變化）

有一次，她提前準備好的講授內容，途中突然就卡殼，什么也想不起來，非常沮喪，和自我懷疑。

丈夫是專業骨科醫生，但在面對她更年期癥狀時，也無法共情她的感受。

只一味地弱化存在的現實，通過不討論、不強調，來逃避處理。

陳麗君說，從“護理心理學”角度來說，身體狀態和反應是非常客觀的表現，沒法逃避的事情，我們需要正視這個過程。

理解身體狀態和需求，必要時對周邊尋求理解和幫助。

所以，身處更年期，不要期許零溝通下別人的“共情”。

自救的途徑之一，是丟掉“病恥感”，主動交流自己的身心感受。

不逃避，不假裝無事，重要的是，不要默默忍受。

心腦血管病專家馮雪，在《看不見的更年期》里說的一段話，我很認同。

大概是，一個女性，在月經來的時候忍，在懷孕期間忍，身體會有記憶，病情也會積累。

如果在更年期時還在忍，不釋放出來，心腦血管疾病會加速增加。

包括抑郁焦慮，以及患上阿爾茨海默癥的幾率，都會提升。

很多時候，身體的不適，我們“忍忍就過去了”，但人過中年，別什么都忍。

在科學認知的基礎上，有途徑和資源就用起來，可以緩解生理痛苦和對生活、事業帶來的影響。

據調查，雖然96%的更年期女性有不同癥狀，但其中只有10%會去醫院就醫。

以前很多醫院都沒有專門針對更年期的門診，很多人各個科室轉了一圈可能也沒結果，但現在已經有50%的醫院，可以提供針對更年期的診療。

切記，不要忍，更不要自己給自己當大夫。

否則適得其反，甚至后果嚴重。

前兩天更看到一則新聞：女子更年期自行服藥致子宮被切。

50歲的林女士，停經后潮熱、盜汗、入睡困難，自行上網查詢，認定患上了“更年期綜合征”。

自己去買了中成藥，還到美容院做“卵巢保養”。結果癥狀沒有緩解，去醫院發現子宮內膜增厚約13mm，不得不切除子宮。

激素治療是現在針對更年期的有效治療手段。

李靜就是通過荷爾蒙激素治療緩解癥狀。

但是，不是所有人都適合激素治療，是需要進行嚴格身體檢查，遵循醫生建議的。

比如49歲的劉磊，也進行激素治療。

但治療前，因為自身有乳腺結節，協和醫院的醫生需要她先做乳腺檢查，拿到合適結果，才能激素治療。

片子給出的綜合意見是以下：

除了求醫問藥，心態很重要，不必過度焦慮擔心。癥狀不明顯，可以從日常生活出發，通過飲食、作息、運動等等方式“重塑”身體，緩解更年期癥狀。

飲食上，注意補鈣，多吃奶制品、高蛋白、高維生素食物。

因為，更年期雌激素水平下降，絕經后心血管疾病患病率上升。所以要多吃高蛋白食物，減少脂肪食物的攝入。

多吃蔬菜水果，促進維生素C、維生素B等微量元素吸收。

同時，我們的血脂不是只與飲食有關，運動也非常重要。

就是說，光好好吃飯還不夠，要配合適當的運動。

李靜以前不愛運動，但40歲以后，明顯感覺身體疲憊。而身邊有運動習慣的人，癥狀就相對少一些。

“身體發出的是最誠實的信號，50歲它給我個大嘴巴子。”

進入更年期，她采取運動干預和均衡飲食，實現了數年前完成不了的20斤減肥計劃。

對于40+女性來說，運動不是愛好，而是一種處方，一種治療方式。

而處方，就需要講究劑量，才能有效。

比如每周運動時間至少150分鐘以上，要中等強度的有氧，加上一些力量訓練，才有可能完成可以降血脂的處方。

劃重點，都是老生常談，但是——

健康飲食，加強運動，早執行，早受益。

當然，就像心腦血管專家馮雪說的，還要避免一個誤區，就是徹底推翻一個人原有的生活方式。

比如吃得更素了，不吃晚飯了，大量運動了等等。反而物極必反，也無法堅持下去。

我們可以從生活的微小處開始做出改變，找一個支點，也可以開啟健康的正循環。

畢竟，我們是過生活，不是做任務。

愛自己，不是心血來潮，而是長期主義。

寫出這一期推送，是我很高興有人公開分享女性特有的成長體驗。

我的讀者很多和我都是同齡人，這是我們十年內，會經歷的事。

請正確對待，溫柔擁抱。

從月經到絕經，當我們可以大聲地談論，可以從接受身體的變化到享受自我重塑的過程，它不是漩渦。

我們都會自然老去，但也會迎來生命的下一個春天。

據說更年期前期，我們的大腦會迎來重生。

這個時期，它非常像青春期的大腦，雖然容易憤怒叛逆，但平穩度過后會自然調整到新的平衡，帶來旺盛的創作欲。

這也是為什么，很多女性在50歲以后，還可以學習新技能，掌握新語言，擁抱新的興趣愛好。

這也是為什么，從概率來說，女性平均生存年齡比男性高，不管月經還是更年期，都在幫我們更新系統。

而我們只需要熬過系統下載期。

更年期是人生的盛夏。

我們終將變得更強韌松弛快樂。

因為，我們一直是浴火的女人啊！