2月17日晚八點，大型選秀節目《亞洲超星團》第三次公演對戰舞臺在TVB和優酷國際版播出，三公舞臺分為攻擂隊和守擂隊兩大組練習生同臺競技，余宗遙與丁子朗、冼靖峰、張鎬濂等8人所在的攻擂隊展現了來自大灣區的默契，團魂炸裂。

余宗遙身著藍色設計感西裝，搭配粉色褲子，溫柔浪漫又不失清新雅致，右手戴著白手套，或舞姿從容優雅，或動作干脆利落，隨著音樂的節奏盡情律動，盡顯idol偶像的舞臺魅力，表演結束后導師Rain夸余宗遙表演技巧進步很多，練習生朱永強夸余宗遙是“選秀中養成系的滄海遺珠，當你發現他的時候，他已經是一個寶藏了”，來自導師和對手的肯定是對余宗遙最大的鼓勵。除了唱跳俱佳，余宗遙的音樂創作能力一直被導師和隊友稱贊，二公時余宗遙就曾改編謝霆鋒經典搖滾歌曲《活著viva》，驚喜滿滿，盡顯全能音樂實力，導師蘇志威直言余宗遙“是第二個謝霆鋒”，在余宗遙身上看到了謝霆鋒的影子。此次三公舞臺余宗遙、冼靖峰、丁子朗等大灣區小組所在的攻擂隊表演的歌曲是經典粵語情歌《初戀》，依然由余宗遙進行創意改編，作為一名改編創作過不少經典歌曲的全能音樂唱作人，余宗遙的音樂創作實力有目共睹，隊友冼靖峰、丁子朗稱其為“音樂總監”，丁子朗舞臺上坦言落的那滴淚是因為“余宗遙的編曲，那個strings弦樂，很打動到我的心”。

從主題曲《閃耀/Shining》和初舞臺《節奏TEMPO》的略顯青澀，到第一次公演《Lydia》舞臺的明顯進步，再到第二次公演創意改編謝霆鋒經典歌曲《活著viva》初露鋒芒，三公舞臺《初戀》作品愈加游刃有余打動人心。余宗遙從不滿足于現狀，而是不斷提升自己挑戰自我，不浪費每一次表演機會，盡情釋放舞臺魅力，相信在接下來的比賽中，余宗遙會全力以赴光芒四射！