節(jié)后如何快速掉秤?由于過節(jié)期間吃了好多高熱量,高脂肪,油膩的食物會導致肥胖。所以節(jié)后減肥首先要控制飲食,戒掉油膩的食物和垃圾食品。多吃蔬菜水果,除了雞胸肉和牛肉盡量不吃其他肉類。還要配合相應(yīng)的有氧運動,例如每天去健身房慢跑四十分鐘,或者經(jīng)常游泳,這樣可以消耗大量的能量來快速燃燒脂肪,達到減肥的效果。除了這些以外,還要有一個良好的心里素質(zhì),不要有太大壓力,以一顆平常心對待事情。
節(jié)后快速補救法要堅持幾天
長假之后,很多上班族就找不到狀態(tài)了,比如節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等,那么需要哪些小貼士來緩和一下還在“亢奮”中的情緒,恢復(fù)到正常狀態(tài)呢?
1、心理放松,輕松上班。長假之后,要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結(jié),不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心里踏實,一目了然。
2、面部的肌膚都是十分嬌嫩的,需要十分細心的呵護。人一旦慵懶起來便會忽略對細節(jié)的保養(yǎng)。如果不能得到及時的保養(yǎng),嘴唇容易干裂、起皮,眼部也會產(chǎn)生黑眼圈、眼袋、細紋。這些肌膚細節(jié)問題需要引起女士們足夠的重視,一點都不能懈怠。每天晚上都要做好面膜的滋養(yǎng)。
3、適當運動對付神經(jīng)性厭食,過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。
4、節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體,每天跑步2個小時以上,還是快跑,工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度,給人以腳打后腦勺的印象,發(fā)誓練就強健的身體。
5、節(jié)后第一天開始大規(guī)模節(jié)食,最好不吃,要吃只吃素,可以選擇出家人清修的食譜,一來避免飽暖思淫欲,一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量脂肪和毒素,人才顯得更精神點。
節(jié)后3天清腸食譜適用春節(jié)長假后緊急補救,只用2-3天,不能長期用。
1.適合女生大餐/暴食后緊急補救,男生可參照結(jié)構(gòu),增加份量;
2.產(chǎn)生饑餓感是正常的,實在太餓可以再吃點雞蛋白、小番茄;
3.保持好心態(tài),節(jié)假日漲的體重多數(shù)是水腫,調(diào)整兩天很快回落。
01清腸食譜
一、早餐:半根玉米+200g無糖豆?jié){+雞蛋1只;午餐:1個蒸土豆+200g西藍花+100g雞胸肉;晚餐:150g涼拌海帶+100g蝦仁。
二、早餐:燕麥片20g+無糖酸奶+藍莓1盒;午餐:芹菜炒木耳+蒸雞蛋1個+香蕉1根;晚餐:150g水煮生菜+100g豆腐。
三、早餐:紅薯1小個+黑咖啡1杯+雞蛋1只;午餐:黑米飯75g+燙菠菜200g+6-8只蝦;晚餐:冬瓜湯+200g豆腐+蘋果1個。
02減肥誤區(qū)
1、菜里沒有一滴油,手里捧著窩窩頭,不吃米飯不吃肉,最后便秘又禿頭;
2、不吃碳水頭發(fā)會大把大把的掉;
3、不要把下一頓飯現(xiàn)在就吃,因為下一頓還是忍不住,想著明天要減肥了今天瘋狂吃,只會明日復(fù)明日;
4、吃不夠就不會代謝;
5、自制力不行千萬別買高熱量的零食屯著;
6、想減肥必須有一點饑餓感,在少吃的基礎(chǔ)上一定要保證營養(yǎng)均衡;
7、勸告你減肥的戰(zhàn)線別拉太長,真的很考驗人,可以以階段性的減,例如瘦5斤維持一段時間,想吃的東西去吃一口,別怕,一直壓抑會暴飲暴食;
8、減肥沒有絕對不能吃,但一定要控制量;
9、小基數(shù)不要低碳水;
10、減肥又不是結(jié)婚,不需要黃道吉日的,別等下次了,早開始早變美,一口一口吃出來的胖,就要一口一口餓回去,帶著輕微饑餓感堅持2個月,讓他們羨慕去吧。