馬思純?cè)谛聞　稛熁鹑思摇分械某錾菁家欢茸尵W(wǎng)友們覺得完全在演自己，在劇里她也瘦回了理想體重，演技顏值兩不誤的馬思純狀態(tài)越來越好！

劇中飾演李衣錦的馬思純，是一個(gè)在別人家孩子陰影籠罩下長(zhǎng)大的小孩，有一個(gè)控制欲極強(qiáng)的母親，和毫無責(zé)任心的父親，在這樣環(huán)境下長(zhǎng)大的她明明很優(yōu)秀，卻總覺得自己不如別人，正如劇中飾演妹妹的孫千對(duì)她的評(píng)價(jià)一樣：“永遠(yuǎn)看得到別人的好，永遠(yuǎn)看不見自己的好”。好在戲外的馬思純已經(jīng)十分自洽，最近她也分享了自己的瘦身vlog，提到了“美是沒有定式標(biāo)準(zhǔn)的。”

對(duì)于劇中前期隱忍且壓抑的李衣錦，有觀眾擔(dān)心馬思純會(huì)代入，但她給予的回應(yīng)是自己和李衣錦完全不像，現(xiàn)在的她陽光自信，不在乎外界評(píng)價(jià)的她認(rèn)為不應(yīng)該把美定義到某一種身材，或某種特定的單一形式，只要健康，積極向上，無論胖瘦都應(yīng)該被稱作為美。

馬思純?cè)谏缃黄脚_(tái)上分享了自己成功減重50斤的vlog，視頻中的她松弛感拉滿，她的減重方式與其說是瘦身，更像是對(duì)自己生活方式的一次重新調(diào)整。

馬思純認(rèn)為健康是前提，其它都是次要的。之前由于情緒問題，她時(shí)常會(huì)因睡不著而暴飲暴食，在這種反復(fù)糾結(jié)與負(fù)罪感情緒來回徘徊的情況下，她為了克制自身的焦慮情緒，會(huì)把對(duì)食物的欲望轉(zhuǎn)化成其它的興趣愛好，強(qiáng)制安排滿自己的行程，讓自己始終處于忙碌充實(shí)的狀態(tài)，能更好地降低自身對(duì)食物的欲望。

飲食上馬思純也很注重健康，早上會(huì)喝自制的綠飲來排毒及增加飽腹感，同時(shí)還會(huì)飲用黃汁來保證一天所需的飲水量，晚飯她會(huì)選擇低熱量的橄欖油煎制牛肉或蝦仁面，烹飪方式盡量避免爆炒，少吃或不吃水果，多吃高蛋白質(zhì)的海鮮類食物。她建議如果對(duì)于水果的攝入要求比較高，可以選擇莓子類水果。在體重停滯不前狀態(tài)下，可以選擇在生理期的第一天或第二天吃些高熱量的食物來放任一下自己，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期新陳代謝速度會(huì)比較快。

管住自己嘴的同時(shí)，還要邁開腿，前期可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，可以從跑2公里開始，之后加到3公里到5公里，長(zhǎng)跑時(shí)馬思純通常會(huì)選擇在戶外，更多親近大自然也會(huì)讓她的身心得到放松。

除了飲食與運(yùn)動(dòng)有所調(diào)整外，馬思純瘦身制勝法寶離不開心態(tài)與睡眠。保證充足的睡眠會(huì)加速身體的新陳代謝，另外就是盡量選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)來堅(jiān)持，不給自己太大的心理負(fù)擔(dān)，逐漸養(yǎng)成自律的習(xí)慣，就會(huì)收獲煥然一新的自己。

娛樂圈中把健康的身材管理刻到DNA里的人不在少數(shù)，鄧紫棋就是其中之一。

鄧紫棋經(jīng)歷過體重不穩(wěn)定的焦慮期，體重反復(fù)反彈的她曾經(jīng)嘗試過十幾天不吃任何主食只喝水，也嘗試過吃不加任何油及調(diào)味品的水煮菜，不過這種瘦身方式不僅效果不明顯反而讓她感覺到壓抑和不快樂，后來她試著改變心態(tài)，開始聆聽身體的聲音，順其自然地少吃，開開心心地運(yùn)動(dòng)鍛煉，沒有壓力的她通過自律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的作息，自然而然擁有了現(xiàn)在的好身材。

從產(chǎn)后145斤到現(xiàn)在四肢纖細(xì)的狀態(tài)，張歆藝的瘦身之路大家有目共睹。

提到瘦身心得時(shí)，張歆藝覺得管住嘴還是很重要的，避免高熱、高糖類的食物，并且把鍛煉當(dāng)成一種快樂，逐漸讓運(yùn)動(dòng)成為生活中的一種習(xí)慣，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行結(jié)合，這樣能更健康高效地達(dá)到理想體重。

完成了一年減重15斤的張靚穎穿著露肩深V禮服時(shí)，勻稱的手臂線條和肩線都是好身材的寫照。

張靚穎認(rèn)為減重的初衷不是只有變瘦，而是要讓自己保持在良性循環(huán)的狀態(tài)之中，有規(guī)律的生活會(huì)讓整個(gè)人的狀態(tài)變好。

提到運(yùn)動(dòng)離不開做拉伸，馬思純也主張即使不運(yùn)動(dòng)也要記得拉筋，常言道：“拉筋一寸，命延十年。”拉筋不僅能夠增加身體柔韌度，還能有效避免運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷。

運(yùn)動(dòng)達(dá)人張鈞甯的拉筋動(dòng)作主打一個(gè)放松，首先準(zhǔn)備一個(gè)滾輪，放松拉筋時(shí)以橫向位進(jìn)行，把滾輪橫放至小腿下側(cè)，先將左腿小腿放置滾輪上，右腿交疊至左腿上加壓，雙手支撐在地，臀部抬起，左右晃動(dòng)滾輪，做到右側(cè)時(shí)變換位置即可。

另一個(gè)動(dòng)作是面部朝下，將滾輪放置大腿內(nèi)測(cè)，手肘支撐，身體如圖所示前后自然擺動(dòng)。

擁有瑜伽教練證的呂一示范拉伸動(dòng)作十分專業(yè)，先將上身保持垂直，左腳腳掌貼于大腿內(nèi)側(cè)，腳背貼實(shí)到瑜伽墊上，右大腿向外側(cè)展開，注意這時(shí)胯部不能斜著，保持向前，如圖所示要有一個(gè)平行點(diǎn)，之后上半身慢慢下沉下壓，這個(gè)動(dòng)作能夠幫助腰腹兩側(cè)肌肉進(jìn)行伸展。

張予曦的拉伸不僅能讓久站的腿變輕松，還能使雙腿變纖細(xì)。開始拉伸前要準(zhǔn)備好彈力帶和瑜伽墊，首先將彈力帶放置腳掌中心，平躺繃直向上抬腿，與身體呈90°，反復(fù)進(jìn)行5次后保持靜止，持續(xù)30s，同時(shí)要盡可能地向身體側(cè)拉緊，這樣可以使大腿根部的肌肉得到拉伸，換到右側(cè)做同樣的動(dòng)作。

另一個(gè)動(dòng)作是先將左側(cè)腿屈膝，腳掌貼合地面，如圖所示右側(cè)拉伸拱腳。這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸小腿。同樣是堅(jiān)持30s，每組3次。

健康的飲食習(xí)慣與適合自己的運(yùn)動(dòng)方式都安排上，你將擁有理想中的好身材。

圖片來源：新浪微博、小紅書